벌크업 하는 방법 벌크업 하는 방법 따로 있는 건가요??그냥 잘 먹으면서유산소도 병행하면살 막
벌크업 하는 방법 따로 있는 건가요??그냥 잘 먹으면서유산소도 병행하면살 막 찌지 않으면서벌크업 되는 건가요??
벌크업이라고 해서 특별한 방법이 있는 건 아니지만,
효과적으로 하려면 몇 가지는 좀 신경 써주는 게 좋아요.
일단 많이 먹는 건 기본인데, 그냥 아무거나 많이 먹기보단
단백질 위주로 식사하면서 칼로리를 살짝 더 먹는 게 좋아요.
하루에 필요한 양보다 한 200~300kcal 정도만 더 먹는 식으로요.
운동은 웨이트 위주로 꾸준히,
유산소는 너무 많이 하면 근육 붙는 데 방해될 수 있으니까
가볍게 걷거나 마무리 스트레칭 정도만 해주는 게 좋아요.
무작정 먹는 것보단 살 덜 찌게 하면서 근육 늘리는 ‘클린 벌크’ 방식으로
닭가슴살, 달걀, 고구마, 밥, 채소 위주로 챙겨 먹으면 확실히 더 좋고요.
결론은, 잘 먹고 잘 운동하는 건 맞는데,
방식만 살짝 잡아주면 살 너무 안 찌우면서도 벌크업 충분히 가능해요!