ꕤ 고래티켓 답변 :

비타민 B군은 수용성 비타민으로, 체내에서 저장되지 않으므로 꾸준히 섭취해야 합니다. 다양한 B군 비타민(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다!

1. 식품으로 섭취하기

• B1(티아민): 현미, 돼지고기, 콩, 해바라기씨

• B2(리보플라빈): 달걀, 우유, 버섯, 아몬드

• B3(나이아신): 닭고기, 참치, 땅콩, 통곡물

• B5(판토텐산): 간, 아보카도, 요거트, 달걀 노른자

• B6(피리독신): 연어, 바나나, 감자, 닭고기

• B7(비오틴): 계란 노른자, 연어, 아몬드, 고구마

• B9(엽산): 시금치, 브로콜리, 렌틸콩, 아보카도

• B12(코발라민): 홍합, 소고기, 달걀, 연어 (동물성 식품에만 존재)

2. 영양제로 보충하기

• B복합제를 선택하면 여러 B군 비타민을 한 번에 섭취 가능합니다.

• 채식주의자는 B12 보충제가 필수적입니다.

• 주의: 과다 섭취 시 B3(나이아신)은 홍조, B6는 신경 손상 우려가 있으니 권장량을 지키세요.

3. 생활 습관 개선

• 알코올, 카페인은 비타민 B 흡수를 방해하므로 절제가 필요합니다.

• 스트레스 관리: 스트레스는 B군 비타민 소모를 촉진합니다.

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