힙업운동 추천 아래 분은 작년에 치료 후에 베트남 여행도 다녀오셨죠 연이어 한달이 채 안되어 유럽여행도 다녀오셨어요 유럽까지 오가는 비행시간이 10시간이 넘는데도 잘

힙업운동 추천

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씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

_heap_은 "쳐올리다" 또는 "들어올리다"를 의미합니다. 둔근과 햄스트링을 단련하는 운동에 대한 권장사항을 찾고 계신 것 같습니다. 다음은 효과적인 몇 가지 운동입니다.

스쿼트 발을 어깨에 대고 서세요- 너비로 벌린 다음 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸을 낮춥니다. 발뒤꿈치를 밀어서 선 자세로 돌아갑니다.
데드리프트 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 바벨이나 덤벨을 잡고 들어올립니다. 중량을 올리고 똑바로 일어서서 둔근을 조이고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다.
런지 두 발을 모으고 서서 한 발을 앞으로 크게 내딛고 뒤쪽 무릎이 하반신에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 앞쪽 발뒤꿈치를 원래 위치로 되돌립니다.
둔근 브릿지 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 누워 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 둔근을 조입니다.
걸음 -업 계단이나 벤치 앞에 서서 한 발을 그 위로 올리고 같은 자세로 뒤로 물러납니다. 다른 쪽 다리로도 반복
힙 스러스터 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 뒤로 엉덩이를 쥐어짜며 발뒤꿈치를 천장 방향으로 밀어냅니다.
종아리 들어올리기 계단이나 플랫폼에 서서 발끝으로 들어 올린 다음 등을 낮춥니다.
햄스트링 컬 에 앉아 벤치나 의자 가장자리에서 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 들어 올린 다음 등을 낮춥니다
둔근 반동 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어 무릎을 편 상태로 유지< br> 당나귀 차기 네 발로 시작하여 한쪽 다리를 뒤로 들어 올렸다가 다시 내리세요

운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비운동을 하고 자신에게 편안하다고 느끼는 중량이나 저항으로 시작하세요. 강해지면 할 수 있다 점차적으로 강도를 높이세요

운동 루틴과 관련된 구체적인 우려 사항이나 목표가 있나요?