다이어트!!!!!!!도와주세요!! 안녕하세요 항공과 입시생 입니당항공과 면접이 10월부터 인데 지금 168에 54키로
안녕하세요 항공과 입시생 입니당항공과 면접이 10월부터 인데 지금 168에 54키로 입니다.. 상체에 살이 많고 하체는 상체의 비해 살이 없는 편입니다.. 아무래도 면접복을 입으면 팔뚝살 뱃살 얼굴살이 너무 신경쓰이는데 제가 다이어트를 해본적이 없어서 방법은 알아도 실천이나 나한테 맞는 방법인지도 잘 모르겠습니다..제발 10월까지 목표 체충 50이하로 만들게 식단 운동법 알려주세요ㅠㅠㅠ
챙챙님 ✨ 항공과 준비하시느라 많이 신경 쓰이시죠!
현재 168cm / 54kg이면 사실 객관적으로는 이미 정상 체중, 날씬한 편이에요. 하지만 면접복 입을 때 **상체 라인(팔뚝·복부·얼굴)**이 고민이시라면, 지금부터 2~3kg 정도 체지방만 줄이고 라인을 다듬는 방식으로 가는 게 좋아요.
✅ 목표 설정
10월까지 약 6주 정도 남았다고 가정하면, 주 0.3~0.5kg 정도 감량이 적당합니다.
목표 체중은 50kg 이하라 하셨는데, 체중보다도 체지방률·라인 관리에 초점을 두는 게 훨씬 효과적이에요.
식단 관리 (핵심은 "과하지 않게, 꾸준히")
탄수화물
흰쌀·빵·면 줄이고 → 잡곡밥, 고구마, 현미, 귀리 같은 복합탄수 위주
저녁은 밥 대신 고구마 1~2개, 닭가슴살, 샐러드로 가볍게
단백질
체중(54kg) × 1.21.5g → 하루 **6580g 단백질**
닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 그릭요거트 활용
지방
견과류 한 줌, 아보카도, 올리브오일 같은 건강한 지방은 오히려 다이어트에 도움
간식·음료
설탕 음료, 빵·과자는 피하기
대신 제로칼로리 음료, 아메리카노, 무가당 차 활용
운동법 (상체라인 정리 + 체지방 태우기)
집에서도 충분히 가능!
유산소 (주 4~5회)
빠르게 걷기, 러닝머신, 줄넘기, 실내 자전거 중 선택
30~40분 꾸준히 → 체지방 감량 핵심
상체 라인 근력 (주 3회)
팔뚝: 덤벨 킥백, 푸시업
복부: 플랭크, 크런치, 레그레이즈
어깨·등: 아령 숄더프레스, 로우 동작
전신 운동
스쿼트, 버피, 런지 같이 큰 근육을 쓰면 칼로리 소모 ↑
체지방이 골고루 빠져 얼굴살, 팔뚝살에도 효과
생활습관
물 많이 마시기 (하루 2L) → 붓기 빼는데 효과
수면 충분히 (7시간 이상) → 호르몬 균형으로 지방 분해 촉진
염분 줄이기 → 면접 전날 특히 짠 음식 피하면 얼굴·팔 붓기 확 줄어요
정리
6주 동안 무리하지 않고, 식단(저녁 가볍게) + 유산소 + 상체 근력 꾸준히 하면 2~4kg 감량 충분히 가능합니다.
무엇보다 "탄탄해 보이는 라인"이 중요하니 근력운동 꼭 넣어주세요.
챙챙님이라면 면접 때 훨씬 자신감 넘치는 모습으로 들어가실 수 있을 거예요 ✨
답변을 채택하면 질문자에게 내공의 50% 돌아가고 제가 받는 모든 내공은 어려운 이웃에게 기부됩니다.