고2 키크는법 아마 성장판이 닫힌것같은데 그래도 최대한 커보고싶습니다 아침운동이나 저녁운동, 또 키크는
아마 성장판이 닫힌것같은데 그래도 최대한 커보고싶습니다 아침운동이나 저녁운동, 또 키크는 루틴같은거 부탁드립니다 지금 172..인데 어디까지 클 수 있을까요..??
질문자님, 키에 대한 관심과 의지가 정말 멋지네요.
172cm에서 조금이라도 더 커지고 싶으시다면, 생활 습관, 스트레칭 루틴, 영양, 자세 교정을 전반적으로 관리하는 게 핵심이에요.
✅ 키를 늘리기 위한 현실적 전략
1. 성장판이 닫혔는지 확인하는 법
병원(정형외과/소아과)에서 ‘손목 엑스레이 검사’로 확인 가능
→ 성장판이 닫혔는지 알고 시작하는 게 더 전략적이에요.
✅ 키 성장 & 체형 보완 루틴
[ 아침 루틴]
① 기상 직후 스트레칭 (10분)
고양이 자세, 척추 늘리기, 목·등·다리 뻗기
→ 밤새 눌려있던 척추를 다시 펴주는 효과
② 물 1잔 마시기 + 햇볕 쬐기 (비타민D 합성)
→ 성장호르몬 작동과 대사 활성화
③ 간단한 유산소 (가벼운 걷기 or 줄넘기 5분)
→ 혈액순환 촉진, 성장판 자극 효과는 적지만 ‘하루를 잘 여는 준비’입니다.
[ 저녁 루틴]
① 하루 중 가장 키가 줄어든 상태
→ 척추가 압박된 상태라서 이때 스트레칭이 매우 중요합니다.
② 20분 키 늘리기 운동 루틴 예시
3분 제자리 걷기
2분 점핑잭
2분 허리 비틀기
5분 요가 자세 (코브라, 브릿지, 펠빅 틸트 등)
5분 벽에 다리 올리고 누워있기
3분 호흡 정리 & 마무리
③ 잠자기 2시간 전 식사 마무리, 숙면 환경 만들기
✅ 생활 습관에서 키를 가로막는 3대 금기
새벽 수면, 수면 부족
→ 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이 깊은 잠에서 가장 활발히 나옵니다.
카페인, 탄산, 인스턴트 과다 섭취
→ 칼슘 흡수 방해, 체내 산도 교란
구부정한 자세, 다리 꼬기, 거북목
→ 실제보다 키 작아 보이고 척추 성장이 방해됩니다.
어디까지 클 수 있을까요?
남성의 경우 평균적으로 20세 전후까지는 약간의 성장 여지가 남아 있습니다.
이미 성장판이 닫혔다면 실제 뼈 길이는 더 늘지 않지만,
척추 정렬, 자세 개선, 체중 조절만으로도 1~2cm는 충분히 커 보일 수 있어요.
✅ 키 커 보이는 팁
체지방 줄이기: 슬림해지면 시각적으로 더 커 보입니다.
골반, 척추 정렬: 필라테스나 자세 교정 운동으로 한층 더 키 효과
어깨 펴기 + 목 길어지게 하기: 거울 보며 매일 연습
마지막으로, 172cm는 이미 충분히 좋은 키예요.
지금부터는 "키를 억지로 늘리기"보다
‘더 건강하고 길어 보이는 체형 만들기’에 집중해 보시면 훨씬 만족스러울 거예요.
질문자님의 꾸준한 노력 응원합니다.
답변을 채택하면 질문자에게 내공의 50%가 돌아가고 제가 받는 모든 내공은 어려운 이웃에게 기부됩니다.